اعطيك بالوصفة بس بصراحة سالفة جوع
تقريباً راح تكون نفس وصفة mad_4u
تنط على اقرب صيدلية وتبحث عن منتجات كامبردج
تشتري منها
شكلاته
مٍلك شيك
شربة
البرنامج الغدائي تبعك يكون كما يلي
ابتداء من الصباح تصحى من النوم ماتفطر
كاسة موية ومن ثم الملك شيك تبعك تخلطة بالخلاط مع مويه باردة لمدة 3 الى 5 دقائق ومن ثم تشربة وتتبعه بمويه
الساعه 1 الظهر تاكل حبة شكلاته من الي اشتريته
الساعه 4 العصر تتغدى سلطة وقطة لحم او دجاج وتشرب معها مويه
الساعه 7 المساء تشرب الشربة تبعك
========
تحتاج تروح الجيم بشكل يومي او اقلها 4 ايام بالاسبوع تمارين رياضيه + مشي ساعه باليوم
طبعاً النشاط الرياضي لجل تطلع بجسم مبني بشكل سليم
بعد اسبوع شوف النتيجة كم نقصت
موفق ان شاء الله